溺水時的自救方法

　　1、不要慌張，發現周圍有人時立即呼救；

　　2、放松全身，讓身體飄浮在水面上，將頭部浮出水面，用腳踢水，防止體力喪失，等待救援；

　　3、身體下沉時，可將手掌向下壓；

　　4、如果在水中突然抽筋，又無法靠岸時，立即求救。如周圍無人，可深吸一口氣潛入水中，伸直抽筋的那條腿，用手將腳趾向上扳，以解除抽筋。

　　會游泳者的自救

　　水中抽筋自救法

　　1.若因水溫過低而產生小腿抽筋，則可使身體成仰臥姿勢。用手握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水，另一手劃水，幫助身體上浮，這樣連續多次即可恢復正常。

　　2.要是大腿抽筋的話，可同樣采用拉長抽筋肌肉的辦法解決。

　　3.兩手抽筋時，應迅速握緊拳頭，再用力伸直，反復多次，直至復原。

　　4.上腹部肌肉抽搐，可掐中脘穴（在臍上4寸），配合掐足三里穴（膝眼下三寸，距脛骨前緣一橫指），還可仰臥水面上，把腿向腹壁彎收，再行伸直，重復幾次。

　　5.抽筋過后，改用其他游泳姿勢游回岸邊。如果不得不用同一游泳姿勢時，就要提防再次抽筋。